witaj, przede wszystkim nie dziel serii cardio na okres przed i po treningu musisz miec sily na to aby zrobic intensywny treningi silowy, a po nim ewentualnie cardio co do samego planu silowego jest slabo, osobiscie bym wrzucil push/pull/egs jak chcesz bardziej dzielony plan, niz split ktory zaprezentowales w okrojonej wersji
no niestety mam podobnie ze wychodze po silowni i szczam co 10 min z 10x razy :P CZyli co mozna spokojnie tyle pic wody to nawet lepiej niz gdybym mial wypic 1.5 ylitra wody ? a jak to jest zcreatyna ? bo jak ja tyle wody wypije to jak po treningu wezme creatyne to ja ja tylko wysikam ;p
[...] jabczan CM3 treck 360 kaps. monohydrat kreatyny >>> DT 2x5g DNT 1x5g magneslife 10 fiolek NUTREND >>> fiolka np do sniadania Glucosamine PLUS OLIPM 120 kaps. >>> porcja po treningu Vita-min OLIPM 30 kaps i 30 kaps( jedne białe a drugie niebieskie >>> LOL nie wiesz co jest co nawet, ale mniejsza - do sniadania carbo OLIPM 2 kg MASIVE GAINBODY 3 [...]
najbardziej po wstaniu rano oraz po treningu. A co do białek to co myślicie o SCITEC NUTRION czy jest lepsze od podanych przez was cena jest wyzsza ale czy przeklada sie na jakosc? Zmieniony przez - gumis1983 w dniu 2011-06-05 20:28:12
[...] normalnej masówce, wiadomo, że na różnych dietach są różne założenia, np. na lowcarb),, by po nocnej głodówce organizmu dać mu trochę energii, węgle też są ważne przed i po treningu, więc tam też je się umieszcza. Co do dni treningowych ja uważam, że najlepiej większość węgli spożyć w 2-3 pierwszych posiłkach (większość, ale nie wszystkie). Na [...]
[...] i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około 16-16.30 kurczak z ryżem tak jak drugi posiłek 6.19-19:30: tuńczyk w puszce + chleb żytni (czasem zastąpie inną rybą [...]
Isolat się szybciej wchłania, nie próbowałem jeszcze, ale z tego co wiem to izolat to lepszej jakości białko . Po treningu raczej będzie pasować . Koncentrat chyba ma troche laktozy, a jak widzisz na 1 stronce izolat jest pozbawiony laktozy, ale jeszcze dopytaj odpowiednich ludzi, ja tu tylko wyrażam własne zdanie. Zresztą ja tam wierze tym [...]
Jabi to jest co innego.Na moich treningach jest duża termogeneza w organizmie.Wpompowuję w siebie duże ilości płynów w trakcie i po treningu.Dobijam Isolate100 i stąd brak ochoty na szamkę ale to nie jest standardem w moim przypadku.:) Nowy produkt w tym aspekcie jest dla mnie jak najbardziej ok i nie traktuję tego jako "wady".
[...] ciężaru nie dokładałem i prawie nie rosła, dopiero od jakichś 3-4 miesięcy robię wyciskanie na płaskiej i od tamtego czasu dokładam co jakiś czas ciężaru, no i wreszcie ją czuję po treningu i rośnie :P Te 3x10 po 50-55 to naprawdę aż taka tragedia? Z tego co widzę na siłowni, to ludzie mojej postury i z tym starzem mniej więcej tyle biorą :P
[...] bo sama dieta zapewni dobry progres. To nie wiem, czy mam jednak kupić i wpisać tu np. 60g Carbo? Jeżeli już proponuje odżywkę węglowodanowo-białkową bezpośrednio po treningu natomiast po 30-60 minutach zjeść posiłek potreningowy. 15:00 Tu jeść będę najczęściej normalny obiad. Np. 100 g ziemniaków/Ryżu/Kaszy, Pierś z kurczaka [...]
[...] tego lyzka miodu dla slodkosci. Do szkoly biore białko + cimeny chleb z indykiem i pomidorem/ogorkiem/papryka. Kolo 13 przed treningiem ładuje tune lub makaron z serem. Po treningu w szatni bulk, i jakies 30-40 min po bulku potreningowy czyli kurczak + ryz + warzywka. Koło 19 moge sobie pozwolic na luzniejsze zarcie jakies kanapki lub tuna [...]
[...] wnioskuje, ze diety chyba nie trzymasz?? Pamietaj, ze gainer ma sluzyc jedynie uzupelnieniu Twojej diety a nie byc jej podstawa. No i skoro wspominasz o braku energii na treningu, to domyslam sie, ze nie jesz odpowiedniego posilku przedtreningowego. Okolo 2 - 1,5 h przed treningiem wrzuc ze sto gramow wegli (np ryz basmati, paraboiled) i [...]
[...] interwaly lub hiit tez się pojawia. W 2 posiłku nie ma żadnego masła i nic na nim nie jest smażone, jest ono do chleba w posiłku 3. Co jest złego w batonikach składających się z 96% z płatków owsianych lub musli? Chleb żytni nie jest ok? i czemu 3 to tragedia? A co z moim głównym pytaniem o węgle po treningu, dać jakieś proste czy samo białko?
[...] "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. A TE 2X NA TYDZIEŃ TO CO ĆWICZYSZ? NIE NA SIŁOWNI? NIE ROZUMIEM. 3) ale tak jesli mam jesc te bialaka latwoprzyswajalne po treningu to musze troche mniej zjesc ich w innych posilkach.. zeby nie przesadzic z bialkiem no nie? MOŻESZ JEŚĆ DO 2,2G/KG WIĘCEJ NIE MA SENSU. DODAWAJ GDZIE SIĘ DA OLIWĘ Z [...]
[...] myślałem że nie jest ze mną źle, jak "przymasowałem" przez zimę to do końca sierpnia rzeźbiłem w tłuszczu :) Napisałem Ci co jest źle, prochy to nie posiłek, a Ty zjadasz po treningu carbo, a następnie jako posiłek carbo + białko. Dodatkowo jeden z Twoich posiłków to same orzechy. Albo układasz dietę z podziałem na równe porcje b/w/t [...]
koles08, za bardzo mi nie pomogłeś :) 1,3 tłuszczu to będzie 91g jak mi wyliczyło w programie 5 węglowodanów to jest 350g, więc tyle w mojej diecie jest na pewno bo mam 335g+owoce i warzywa, 7g na KMC na pewno dojdzie do 6 jeżeli będę pił po treningu carbo, co mam w planach :) a ekto na 100% jestem :)
Odżywkę po terminie wywal ( nie będzie potrzebna tak czy tak chyba że za parę lat). Diety nie przeliczaj też na kasę bo jeść musisz tak czy tak tylko teraz będziesz jadł trochę inaczej. Co do treningu staraj się go ułożyć żeby był mniej więcej w podobnej porze ( jak się nie da to się nie da trudno)
do autora - mass xxl po treningu, ze 100g nitroprogen wg braków w diecie i np. na noc jak nie spożywasz wtedy posiłku. a co do treningu to jak koledzy. Zintensyfikować, skrócić sesję treningową.
Dzień 18 No dziś mnie poprostu rozsadzało było konkretnie, jestem bardzo zadowolony%-) co do treningu to: Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 40-60 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 4s 11-25 Szrugsy 3s 40-70 Uginanie ramion ze sztanga 5s 20-35 na koniec 10 powtórzeń 15 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
